首先说骑行巡航30公里/小时是一项相当高的水平，尤其是对于经过专业训练的骑行者来说。对于未经训练的骑行者，骑普通自行车的速度通常在16公里/小时左右，而骑公路自行车的速度可以达到20公里/小时左右。因此，骑行巡航30公里/小时对于大多数人来说是一项具有挑战性的目标，需要经过专业的训练和良好的体能基础，那些专业的车队在长距离比赛时的巡航速度通常是40+，这是在轻装有补给的情况下。对于一些骑行小白来说，巡航速度能达到10公里/小时就不错了，经常骑行锻炼的可以达到巡航20公里/小时，而对于一些爱好长途且带20KG驮包的骑友来说，巡航速度达到20公里/小时也有点难度。
影响巡航速度的因素
巡航速度不仅仅是一个数值，它还涉及到骑行者的体能、技术和环境因素等。提高巡航速度需要综合考虑多方面的因素，包括合理的训练计划、技术提升和对骑行环境的适应。巡航速度对于骑行者来说非常重要，因为它反映了在长时间骑行过程中的持续表现。骑行者可以通过提高巡航速度来提升自己的骑行能力，同时也能够更好地规划自己的骑行路线和时间。
提升骑行速度的方法
提升体能水平：良好的睡眠习惯和适当的锻炼是提升体能的关键。建议20岁左右的车手在训练周期中睡足9-10个小时，并进行持续的训练，如使用重齿轮比进行20分钟的持续训练，并在训练之间进行轻齿轮比的恢复踩踏。
增强锻炼：通过使用轻齿比进行间歇冲刺和持续训练，可以有效提升生理和心理上的实力，从而应对长时间的骑行。
保持踏频：尝试在高档位和低档位之间切换，保持踏频的稳定性，避免单一依赖踏下去的力量，而是利用脚向后提的力量来带动骑行。
搭配室内健身车训练：在室内健身车上进行力量训练，如深蹲、弓箭步等，可以增强核心肌群的稳定性，从而提升骑行效率。
提升体能水平：良好的睡眠习惯和适当的锻炼是提升体能的关键。建议20岁左右的车手在训练周期中睡足9-10个小时，并进行持续的训练，如使用重齿轮比进行20分钟的持续训练，并在训练之间进行轻齿轮比的恢复踩踏。
增强锻炼：通过使用轻齿比进行间歇冲刺和持续训练，可以有效提升生理和心理上的实力，从而应对长时间的骑行。
保持踏频：尝试在高档位和低档位之间切换，保持踏频的稳定性，避免单一依赖踏下去的力量，而是利用脚向后提的力量来带动骑行。
搭配室内健身车训练：在室内健身车上进行力量训练，如深蹲、弓箭步等，可以增强核心肌群的稳定性，从而提升骑行效率。
通过这些训练方法，骑行者可以逐步提升自己的体能和技巧，最终达到巡航30公里/小时的目标。
1小时内保持30的均速，这是一个经过一段时间训练后可以比较轻松实现的目标。
通常情况下，如果你能比较规律，并且适当上点强度去骑，1小时骑完30公里都可以实现。这个水平并不需要你有什么很猛的功率，心肺水平上来，肢体、核心力量稍微跟上一点就可以实现。返回搜狐，查看更多